trening barkow

Witam chciałbym przedstawic swoj nowy trening. moj staz to okolo 6 miesiecy nie przemyslanych cwiczen + miesiąc planu dla poczatkujacych na mase Michaiła a teraz zaczynam cwiczyc wlasnym programem o to on: Poniedziałek (barki+nogi+przedramie) Nogi Przysiad ze sztangą 3*12,10,8 Uginanie nog lezac na maszynie 3*12,10,8 Wspiecia na palce 4*maks Barki [...]

[...] nadgarstka ale potraktowalem to jako regeneracje po 4 tygodniach meczenia full body workout z priorytetem na gore klatki od Don Garcii. Jako, ze jest to dosyc ciezki trening uwazam, ze 4 tygodnie w zupelnosci wystarcza. Teraz planuje wziac sie za odrabianie wakacyjnych spadkow, glownie jesli chodzi o klatke, oprocz tego priorytetem na [...]

Zapraszamy na trening klatki i barków w wykonaniu Jerzego Pisulskiego! http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,168,trening-jerzego-pisulskiego.html

[...] wyglądać, i być silniejszym(a do tego chyba masa jest potrzebna). Nie zależy mi na efektach do wakacji, po prostu chciałbym ćwiczyć, mając nadzieję, że coś danym planem treningowym osiągnę. Na podstawie wielu rzeczy które czytałem, ułożyłem coś w rodzaju FBW, ale dość dużo tych ćwiczeń tam chyba jest. Możecie coś pomóc? Dysponuje drążkiem i [...]

[...] (siłowo jak i wagowo), abym miał szanse przepychania się o tą piłkę, a na ten moment odbijam się od nich jak od ściany. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyc plan treningowy, ponieważ ja w tym temacie jestem totalnie zielony, a trening chciałbym głownie pod rozrost klatki, barków, biców etc. Nie chce bardzo iść na masę ponieważ jak już [...]

Witam, Chciałbym dać mój trening do oceny oraz dowiedzieć się czy mutant z kreatyną to dobre rozwiązanie. Wiek : za parę dni 16 Na siłowni : regularnie od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu Waga: 57 (teraz chcę bardzo dużo przybrać na masie) Wzrost : 1.76 Poniedziałek (plecy + triceps): - Wznosy barków ze sztangą - szrugsy oraz za plecami - Ściąganie [...]

Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni trenigów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s [...]

[...] przod 4x 10 Dieta to tyle ze rano (cos na mleku) platki kaszka potem drugie sniadanie w postaci duzego jogurtu i owoca maly obiadek (zwykly domowy) pompa weglododanowa przed treningiem (makaron) odarzu po treningu serek wiejski+danmleko kolacja cos z mala iloscia weglowodanow a duzo bialeczka :) prosze o poprawki i wszytkie komentarze mile [...]

[...] ten już od około roku, mianowicie lewą ręką łatwiej mi się wyciska niż prawą - a jestem praworęczny. Nie ma problemu kiedy ćwiczę mniejszym ciężarem, ale jak chce np. zrobić trening 5x5 to wygląda to co najmniej śmiesznie, szczególnie przy ostatnich powtórzeniach. Sprawdzałem ułożenie łokci, barków - po skorygowaniu błędów nadal to samo. Cholera, [...]

Mam zamiar rozpocząć następny cykl treningowy, poświęcony masie mięśniowej oraz sile. Chcę uzyskać max. efektów zamieniając trening ze stałym ciężarem na progresję. Jak to poprawnie rozpisać? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]

tak wyglada moj trening na mase Poniedziałek Klata + Tricebs K L A T Klata Wyciskanie na płasko 4 serie po 12,10,8,6 (progresja) Klata Wyciskanie na skosie 4 serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10 T R I C E P S Triceps na wyciągu 3 serie po 12,10,8 (progresja) Triceps na ławeczce z sztanga za głową 3 serie [...]

[...] IF. Ważę 96 kg przy 93 cm w pasie,zapotrzebowanie przy rekompozycji wyszło mi w DT około 4000 kcal,DNT 2600 kcal. Moje pytanie jest takie: -Po pracy w domu jestem około 20,trening około 21 więc chciałem dać okno 18-24 i przedtreningowy posiłek,czy ten posiłek wlicza się w całość,ma się on składać z węgli/białka/tłuszczy czy coś omijać szerokim [...]

Czesc , jestem nowy na forum i postanowilem ulozyc swoj trening na sile, chcialbym zebyscie go ocenili jest on ulozony pod osobe początkująca na 3 dni treningowe . 1.Dzien BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 25 powt. -unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. (poniżej) Przydadzą się jakieś suplementy (zależy mi na czasie i [...]

Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy i od kilku tygodni mam straszny zastój siłowy po mimo dobrej diety. Mój trening: Poniedziałek - Plecy 1. MC - 4 serie po 10 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku uchwytem młotkowym - 3 serie po 7 powtórzeń 3 podciąganie sztangi do klatki w opadzie - 3 serie po 7 powtórzeń Wtorek - Wolne Środa - Klatka 1. [...]

Witam tu jest moj trening jakim od niedawna cwicze co mnie interesuje to czy w poniedzialek nie ma za duzo "wyciskania" bo mam 2 wyciskania (skos i prosta) na klate i pozniej na trica tez mam wyciskanie. Czy nie jest to za duzo? pozdro i plz o odpowiedz:) OTO PLAN: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x3 (10,8,6) [...]

[...] 2 x 10 - 15 Barki : 1 . Unoszenie sztangielki w staniu („fruwanie") 2 x 8 - 15 2. Wyciskanie sztangami zza karku w siadzie 3 x 8 - 15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie ( leżąc na ławeczce skośnej ) 3 x 8 - 15 4. Unoszenie barków trzymając sztangielki w dłoniach 3 x 8 - 15 Dodatkowo na każdym treningu brzuch , a co drugi trening łydki .

Witam. Mam na imię - i mam 17 lat, na siłowni ćwiczę 9 miesięcy (odejmując przerwy) 3 razy w tyg., ale chciałem zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg., w związku z tym wrzucam trening do oceny i poprawy (w razie konieczności). Poniedziałek Klatka+bajcepz Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]

[...] z 2 względów. Pierwszy to taki iż doczytałem sie że programy HST najszybciej oddziaływają na ciało i najlepiej widać efekty a poza tym czyli drugi powód są dużo szybsze niż treningi FBW a głównie zależy mina tym be trening nie trwał dużo dłużej niż godzinę. Oto mój plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s * 2. Wykroki ze [...]

[...] chcę zminimalizowac ryzyko kontuzji. Dodam, że kontuzji nabawilem się podczas robienia DIPS'ow wiec tez ich wykonywanie nie wchodzi w grę. Może lepsza jest zmiana kolejnosci treningów i wrzucenie gdzies treningu lawki 10% mniej? Interesuje mnie przedewszystkim siła w 3 bojach no i szerokośc barków, które kuleja, dlatego sa 2 cwczienia na boczny [...]